siłownia w domu

W kooońcu mam chwilę by nadrobić zaległości. AŻ takich jeszcze nigdy nie miałam. Nie wiem nawet od czego zacząć ... Swoją drogą to ciekawe czy ktoś z Was w ogóle doczyta do końca te moje wypociny. Postaram się Was nie zanudzić. 1. FIT FESTIVAL Jak już wiecie w tym roku debiuty odbyły się nieco wcześniej niż zazwyczaj - czyli 28.02-01.03.2015 r w [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

Witam, jestem 3 miesiące po artroskopii kolana i obecnie siedzę praktycznie bezczynnie w domu (fizjo daje zielone światło na powolne wchodzenie na obciążenia treningowe)… i jak co roku planuję zrobić formę. Mocno nakręcony jestem na jakiś wspomagacz, myślałem o mk677, czy jest coś lepszego, żeby dorzucić kilka kilogramów i pod pompowało? Za 2 [...]

koniu nie wiem dokładnie co ci napisać bo napisałem co jadłem. teraz zjadłem ryż z dżemem przed siłownią po siłowni od razu wybijam shake z banana 100 twarogu chudego 3 śliwek suszonych i trochę mleka 0,5 % Przyjeżdżam do domu posiedzę chwile i idę spać bo aktualnie wróciłem z pracy (późno bo jeszcze byłem osocze oddać bo jutro na rano szkoła) Po [...]

[...] lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: makaron/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: [...]

[...] wysoko b + ww... Cheat day 1 x every week (koronatime =p ) Cel : doj**ac mięcha Ograniczenia żywieniowe : Xxx Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostatni cykl : Prop 150ed + master 150 + tren 100+ 7.5iu HGH Suplementy standardowo - creatyna, bialko, Cytrulina, [...]

[...] plank Kolejne 2 tygodnie: - 4 treningi w domu - 1x tabata + cardio 30 min - 1x interwały biegowe + cardio 30 min - 1x tabata plank W obecnym tygodniu plan jest taki: Jutro siłownia, w czwartek trening w domu i w sobotę siłownia - bicie rekordów. Być może dorzucę jakieś cardio jeszcze. Jeśli chodzi o dietę, to zamierzam stosować high carb w 6 [...]

11.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/91aa2671b9dd48d1b1c19f1651e7dc1c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/83bcbd7d3aa64156aa0feeb86bc7a6ce.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona zgodnie z założeniami dietetyka. Wkręciłem się w te omlety. Są słodkie i na maksa syte. Rano tylko nie miałem jak ogarnąć mniej kalorycznego (z większą ilością samego [...]

[...] i fizyczne do walki. Trening siłowy nie był nigdy moim priorytetem - więc jak zaczęłam coś robić - to robiłam to co umiałam, albo czego się łatwo mogłam nauczyć. Osiedlowa siłownia ma swoje plusy i minusy - plusy, ze nigdy nikogo nie ma, minusy, że ograniczony zestaw sprzętów. Sztangi są 2 i budzą we mnie lęk. Ale planuję zmiany - coś sobie w [...]

[...] ćwiczeń w danym tygodniu będę powtarzał. Progres będzie wrzucany po tygodniu. Raczej treningi wszystkie będę robił w domu, aby pilnować progresu ciężarów. We wtorek była siłownia i liczenie krążków (były w większości opisane w LBS) zabierało trochę czasu. A tak w domu wszystko opanowane. Do tego dochodzą różne krążki na siłowniach, ich brak i [...]

Gratulacje za 2 miejsce! Poza tym, mam pytanie. Bardziej tyczy się życia kulturysty niż treningu i diety (choć to w sumie najważniejsze aspekty). Jak pan sobie radzi z brakiem motywacji albo jak pojawiają się takie cienie wątpliwości? Tzn, teraz już osiągnął pan na pewno choć część tego co sobie pan wymarzył, ale wcześniej, jak pan zaczynał. [...]

[...] ćwiczyć w domu, na swoim sprzęcie, to bym tego pięknego sportu nie zaczął trenować, no chyba że miałbym siłownie 100m od domu, poza tym ja będę ćwiczyć przed pracą, a która siłownia jest otwarta w Polsce o 4-5rano? Żadna w promieniu 100 metrów, od mojego miejsca zamieszkania.:-( Co do filmiku, to chciałbym się zbliżyć choć trochę do takich [...]

Nadine, dzięki:) To tylko plecy:) Już w domu. Z listy grzechów: trochę ginu z tonikiem i 2 x tort bezowy. Jedzenie było pyszne więc na pewno przejadłam miskę, na szczęście karmili tylko 2x w ciągu dnia (śniadanie i obiado-kolacja). Natomiast poza tą bezą jadłam mocno warzywno-mięsno-rybno. Aktywności nieudokumentowane - 2 x dyskoteka do nocy na [...]

[...] (boli dokładnie pod kolcem) - według googla i portali o kontuzjach "biegaczy" - naciągnięty naprężacz powięzi szerokiej czy jakoś tak. Czyli dzisiaj będzie albo leń, albo spacerowanie w parku, albo domowa siłownia... Generalnie w tym tygodniu poczułam na własnej skórze co to znaczy, ze skończyły się juz wakacje...

Nadinka - na starość to do wielu specjalistów czas iść:) DZIĘKUJĘ! 06.03.2023 LEŃ Zaplanowany leń, bo siłownia w poniedziałki to aż strach iść - od parkingu począwszy po tłok w szatni i zero miejsca do trenowania. Namnożyło się trenerów- każdy ma 2-3 osoby na raz i oczywiście "obwody robią" - czyli np. trapek , suwnica i Smith - i tak okupują aż [...]

[...] widziała już nigdy więcej człowieka o słąbej psychicce który pod wpływem problemów sięga po używki.W sumie to rzuciłęm to wszytko dla niej.Ale przyjaciele i przedewszystkim siłownia pomogły mi w tym. :)Jestem z siebie zadowolony.Od palenia dostawałem zadyszki a od alkoholu ciągle byłem blady i smętny.Teraz ćwiczę już 7 miesiąc,mam kochającą [...]

Tak więc siłownia zaliczona 3 serie po 12 powtórzeń 10 min aeroby i rozgrzewka wszystkich partii ciała : Zrobiłam ten trening : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

podbijam z prośba o pomoc rozkład treningów na 99% będzie taki: tydz 1 wtorek - siłownia push czwartek - siłownia pull sobota - dom push plus kompleks sztangielkowy tydz 2 wtorek - siłownia pull czwartek - siłownia push sobota - dom pull plus kompleks sztangielkowy itp. jest też małe prawdopodobieństwo, że w sobotę również uda mi się ćwiczyć na [...]

[...] także by podciągnąć kondycję do poziomu umożliwiającego wykonywanie megaintenwysnych sesji treningowych. Myślę jednak, że HIIT spełni także to kryterium i dodatkowo poprawi dynamikę, więc mój tygodniowy rozkład zajęć będzie wygladał następująco: PN = siłownia WT= HIIT ŚR = siłownia CZW = brzucho w domu PT = siłownia SB = brzucho w domu ND = HIIT

troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]